hst dieta

Waga 66 ramię 34 przedramię 28 obw. klaty 93 w pasie 83 w tali 80 udo 56 łydka 38 Od około 6m-cy mam kcal na minusie. Waga stoi w miejscu tkanki tłuszczowej przybywa. Budowę mam ektomorficzną chyba(nadgarstek 16,5cm) ale jestem zalany. Od czasu do czasu jak mam ochoty to jeżdżę na rowerku mechanicznym 30min. Raz w tygodniu gram na hali 2h w piłkę [...]

siema, zdecydowałem się wkońcu na zakupienie odżywek i oto co kupiłem: 1.OXYGEN Polskie WPC 35% 4000g wartość odżywcza w 100g: białko (min.)- 35g węglowodany - 59g tłuszcze - 2,4g minerały - 3g energia - 400 kcal 2.HI-TEC Creapure Monohydrate 250 g Wartość odżywcza w 100 g : białko 0 g; tłuszcz 0 g; węglowodany 0 g; [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta. Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek. Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów, dlatego prosiłbym was abyście podali nazwy treningów jakie [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 32 KLATA: 105 UDO: 64 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA: Obecnie masa \ od Marca redukcja 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -brak- 8.TRENING: HST 9.CEL CYKLU: Masa ,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% - 27% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witam! HST wzięty z t-nation z mała korektą pode mnie :] 2x Przysiad/MC A/B // 1 korekta dodanie MC to 2-gi tydzien 2x uginanie nóg w leżeniu 2x Wyciskanie/dips A/B 2x Drażek/wiosła A/B 2x wyciskanie sztangi z przed głowy 2x szrugsy (hantlami, lekko pochylony) 2x biceps(hantle na siedzaco) 2x triceps(francuz siedzac) 2x łydki (25/20/15/10) // [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

Witam Zaczynam właśnie drugi swój cykl HST i zastanawiam się jakie korekty wprowadzić jeśli chciałbym do tego biegać. Wiem że wszelki wysiłek kłóci się z ideą budowania masy, ale jako że i tak chodzę 2x w tygodniu na treningi na których można powiedzieć ogólnorozwojówkę robimy, to postanowiłem dodatkowo biegać, bo nie chce stracić kondycji i [...]

[...] białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 1g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: redukcyjny, obecnie hst Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: ---- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tendencja do tycia Stan zdrowia: bez [...]

Staż 2 lata (w czerwcu) Wiek 18 Waga 60 kg Wzrost 170 cm Dieta: amatorska Cele, masa!!! poprawa bicepsów, poszerzenie pleców i poprawa górnej części klatki Zamierzam ćwiczyć treningiem HST 2 zestawami, naprzemiennie + Nitrobolon II, Węglowodany i BCAA Prosze o opinie, uwagi, wskazówki... i głównie o poprawe doboru ćwiczeń na poszczególne partie [...]

Witam. Ułożyłem plan HST i chciałbym żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie [...]

Witajcie. Zamierzam zrobić 1 cykl kreatynowy i potrzebuje pomocy Sztuki walki trenuje 4x tydz od niedawna, więc na siłownie pozostanie mi środa i sobota. Co do regeneracji to dużo śpie i będę brał MZB więc z tym też nie będzie problemu. Plan chce oprzeć na ćwiczeniach złożonych : MC, przysiady, wyciskanie, żołnierskie, wiosłowanie. Łydki dostają [...]

Witam chciałem dac trening do oceny ułożony przezemnie, prosze o pozmienianie co jest nie tak . Cwicze w domowych warynkach wiec o cwiczeniach na atlasach nie ma mowy , cwiczę tylko na wolnych cięzarach Powiem tyle ze jest to moj pierwszy trening HST. Zaplanowany Trening 3 razy w tygodniu tzw. Poniedziałek ,Sroda, Piątek. Pozdro Trening: Klata : [...]

[...] pojade według maksow z popzedniego cyklu lepiej jak bede nie dotrenowany niz przetrenowany (nie chce sie spalic) tym bardziej ze od nowego tyg dochodzi hit mam diete redukcyja i stosuje hst z krutszymi przerwam miedzy serjami i zwiekszyłem objetosc treningu o jedna seria na duze partie co sodzicie o takim rozwiazaniu tej problemowej sytuacji ?

Ćwiczę na siłowni prawie rok. Do tej pory ćwiczyłam cały czas FBW. Teraz ułożyłem taki plan HST proszę oceńcie go czy jest ok> 15 wyciskanie na płaskiej- 1s wyciskanie na skosie- 1s wiosłowanie- 1s podciąganie na drążku- 1s wyciskanie z klatki stojąc- 1s przysiad 1s 10 wyciskanie na płaskiej - 2s wyciskanie na skosie- 1s wiosłowanie- 2s [...]

Witam. Chciałbym zacząć OSTRO HST, bo rozumiem, że w tym chodzi przede wszystkim o zyskanie siły, a o to mi chodzi. Mam jednak problem - nie mogę znaleźć (a trochę chodzę po forum) spisu nadających sie do tego ćwiczeń...mało tego - mam ograniczone możliwości ze względu na posiadany sprzęt (patrz ankieta). Jest gdzieś miejsce, gdzie można spośród [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangietki, drążek, ławeczka Dieta : W miarę, posiłki co ok. 3-4h Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zakupiłem [...]

Witam, Planuję zacząć redukcję bo cały czas robiłem masę (dalej powinienem :) ale już za bardzo mnie "oblało", co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni . 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to w ogóle dobry dobór treningu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal [...]

Witam! Trenuje już jakiś czas i właśnie skończyłem FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów - jestem silniejszy, mam więcej w obwodach i masie. Teraz niestety przez wyjazd zostałem zmuszony do 2 tygodniowej rezygnacji z treningów - chociaż bardzo tęsknie za siłownią to jednak myślę, że moje mięśnie zasłużyły na odpoczynek. Zaraz po powrocie chcę [...]

Siemanko :-) Nie wiem czy to do końca odpowiedni dział, ale wkleje tu HST, które ułożyłem Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -MC 1x15 -wiosło sztangą 2x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na [...]

Witam Co powinienem dozucić na pierwszy cykl z saa do metki. Dawka 3-4tab dziennie. CO na wątrobe i odblokowanie i jakie witaminy. Dożucić kreatyne? Dieta i bialko jest. Wiek 22lata staż 6lat. Reszta w profilu. Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 102kg Wzrost: 193 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 44 [...]